Фоліева кислота (В9). Чому вона тобі потрібна?

Фолієву кислоту (Вітамін В9) синтезували порівняно недавно - в середину XX століття. Основним джерелом цього вітаміну є зелень, така як шпинат, броколі та інші.

Основні властивості фолієвої кислоти

• Збереження цілісності та властивостей ДНК (коли цей процес порушується, то ризик виникнення онкологічних захворювань та поява пухлин зростає)
• Утворення червоних кров'яних тілець (при порушенні цього процесу розвивається мегалобластна анемія, з'являється такий симптом як підвищена слабкість та стомлюваність, задишка)

Дефіцит вітаміну В9

Хтось, можливо, зараз згадає, що фолієву кислоту часто рекомендують приймати жінкам під час вагітності, щоб знизити ризик передчасних пологів та інших ускладнень.

Насправді, додаткового прийому вітаміну В9 потребує більшість з нас. Дефіцитний стан зустрічається досить часто навіть у практично здорових людей, які ведуть активний спосіб життя та відвідують спортзал. Вони спостерігається слабкість, хвора стомлюваність, порушення сну, підвищена тривожність.

Причини дефіциту вітаміну В9

Важливо розуміти, що той вітамін В9, який знаходиться в продуктах харчування, ми не завжди отримуємо в достатній кількості.

По-перше, коли є проблеми зі шлунково-кишковим трактом (зловживання алкоголем і тютюном), особливо якщо потреба у фолієвій кислоті підвищена, то, природно, виникає дефіцит В9. Навіть за умови достатньої кількості, В9 у такій ситуації не може засвоїтись у повному обсязі.

По-друге, вітамін В9 легко руйнується при термічній обробці їжі. Навіть за умови приготування продуктів на пару або гасінні, в організм потрапляє лише 10-20% фолієвої кислоти.

Дозування вітаміну В9

Дозування фолієвої кислоти розраховується індивідуально залежно від її дефіциту. Аналіз на вітамін В9 можна здати у будь-якій лабораторії. Преферентні значення за різними даними становлять 7-45 нмоль/л.

Як правило, підтримуюче дозування становить лише 1 мг. Але коли потрібно підвищити рівень вітаміну в крові, можна приймати до 5 мг фолієвої кислоти на день.

Фолієва кислота у вигляді добавки

Вибираючи добавку, зверніть увагу дозування В9. За необхідності прийому інших вітамінів групи В, доцільно буде придбати В-комплекс, за умови, що вміст фолієвої кислоти близький до добової потреби (800 мкг).

Ми, інтернет-магазин Vitaminka.com.ua, підібрали для вас кілька окремих добавок фолієвої кислоти, а також В-комплекси з необхідним дозуванням В9:

Healthy Origins Methyl Folate (800 мкг) - фолієва кислота
Dr. Mercola Folate (5 мг) – фолієва кислота
Solgar В-Complex 50 - В-комплекс
Now Foods B-50 - В-комплекс

Передозування фолієвою кислотою

Отримати передозування вітаміном В9 дуже складно, тому що він є водорозчинним і його надлишок, як правило, виводиться із сечею. За винятком тих випадків, коли є хронічна ниркова недостатність та порушені процеси детоксикації.