Вітаміни і мінерали на період осінь-зима!

Взимку і восени нам не вистачає енергії, ми частіше хворіємо і схильні до депресії. Харчові добавки, такі як вітамінно-мінеральні комплекси, можуть допомогти впоратися з цими проблемами.

Існує багато причин, через які наш фізичний та психологічний стан погіршується в холодний сезон року. Нижче наведено деякі з цих причин.

Нестача сонячного світла: дні стають коротшими, а сонячні промені рідкістю. Ми зазвичай йдемо на роботу і повертаємось у темний час доби.

Знижено фізичну активність: якщо ви любите займатися спортом на відкритому повітрі влітку, то взимку це зробити складніше, а часом і зовсім неможливо. Холодно, погода погана, і ми часто пропускаємо тренування.

Надлишок “неправильної” їжі: коли на вулиці холодно, нам хочеться швидкої та гарячої їжі, а це означає одне – термічна обробка, яка знижує корисні властивості продуктів.

Підвищений ризик захворіти: нижча температура на вулиці та висока всередині створює перепад, який збільшує ризик захворювання на грип та ГРІ.

Існує кілька харчових добавок, які можуть допомогти знизити ці ризики.

Вітамін D: прийом вітаміну D у вигляді добавки, особливо восени та взимку, вкрай актуальний. Зазвичай 90% вітаміну D ми отримуємо із сонячних променів. Інші 10% - з їжею.

Організму потрібен цей вітамін для засвоєння кальцію, який, своєю чергою, необхідний кісткам. Також він зміцнює імунну систему.

Восени та взимку дні не лише коротші, а й зменшується сонячна інтенсивність. Організм виробляє менше вітаміну D, що призводить до його дефіциту. До групи підвищеного ризику відносяться люди старше 60 років, оскільки здатність їх організму виробляти вітамін D різко знижується.

Вітамін C: зміцнює імунну систему, захищає від вільних радикалів та знижує окисну дію. Всупереч поширеній думці, профілактичний прийом вітаміну С не запобігає зараженню. Однак вітамін С дійсно допомагає, якщо ви вже захворіли. 200 мг на день полегшують симптоми застуди та скорочують їх тривалість. Тим не менш, вітамін С слід приймати регулярно, оскільки він також потрібний організму для інших процесів.

Фолієва кислота: важлива для поділу клітин, у великій кількості міститься в овочах. Вона надзвичайно чутлива до тепла та світла. У зимовий період дефіцит фолієвої кислоти особливо поширений, оскільки взимку ми споживаємо більше їжі, схильної до термічної обробки і менша кількість овочів.

Цинк: цей мікроелемент стимулює імунну систему та захищає від застуди, тому що віруси не можуть легко прикріпитися до слизової оболонки носа. Крім того, він пригнічує зростання вірусу, запобігаючи розвитку ГРІ.

Залізо: як і цинк, цей мікроелемент стимулює імунну систему, але його засвоєння необхідне достатньо вітаміну З, тому доцільно поєднувати ці добавки.
Важливо: не пийте занадто багато кави або чорного чаю, ці напої перешкоджають засвоєнню заліза, викликаючи втому.

Все це докази на користь добавок на основі вітамінів та мінералів, однак майте на увазі, що вони не замінюють збалансоване здорове харчування, а лише доповнюють його.